Como Controlar a Ansiedade Antes e Durante o Enem 2026

Com a aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, muitos dos 5,05 milhões de candidatos começam a sentir a pressão e a ansiedade que envolvem a realização das provas. O evento, que ocorrerá no próximo domingo (13), exige não apenas preparação acadêmica, mas também um controle emocional adequado para que os estudantes possam demonstrar todo o conhecimento adquirido ao longo do ano.

Preparação Emocional é Essencial

Além da revisão dos conteúdos, é crucial que os candidatos priorizem o bem-estar mental. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que, na reta final, a ênfase deve ser na revisão dos temas que cada estudante considera mais desafiadores, ao invés de tentar aprender novos conteúdos. Essa abordagem ajuda a consolidar o que já foi estudado e a aumentar a confiança do candidato.

Descanso e Revisão na Véspera

No dia anterior ao exame, o mestre em matemática Paulo Pereira aconselha que os alunos realizem leituras breves de revisão para manter a mente tranquila, evitando o estudo excessivo. Ele enfatiza que os candidatos, já familiarizados com os tópicos mais frequentes nas provas, devem focar em simulados e exercícios que abordem esses assuntos, ao invés de se aprofundar em teoria.

Reconhecendo a Ansiedade

É natural sentir ansiedade quando se está prestes a enfrentar um grande desafio como o Enem. Pereira destaca que essa preocupação é comum, dada a intensidade da preparação. Contudo, é importante que os candidatos também reconheçam quando a ansiedade pode se tornar um problema que requer auxílio profissional, como terapia ou medicação.

Superando o 'Branco' na Prova

Um dos desafios que os alunos podem enfrentar durante a prova é o bloqueio mental, popularmente conhecido como 'branco'. Jeniffer Lisboa explica que esse fenômeno ocorre frequentemente em situações de estresse e pode afetar até mesmo os mais bem preparados. A chave para lidar com isso é manter a calma e adotar técnicas de respiração que ajudam a reativar a concentração e a memória.

Técnicas para Acalmar a Mente

Para superar momentos de tensão, Lisboa sugere que os candidatos pratiquem a respiração diafragmática, focando em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Essa prática pode ser feita durante a prova e ajuda a reduzir a ansiedade. Além disso, estratégias como fazer pausas rápidas, mudar o foco para outras questões ou associar problemas difíceis a conteúdos já conhecidos podem facilitar o acesso à informação bloqueada.

Importância do Bem-Estar na Véspera

Na véspera do exame, é fundamental evitar a sobrecarga de estudos e garantir um descanso adequado. Pereira sugere que os alunos se envolvam em atividades relaxantes, como ler, ir ao cinema ou simplesmente passear. Essas ações podem ajudar a aliviar a pressão e proporcionar um estado mental mais equilibrado para o dia do teste.

Conclusão: Enfrentando o Desafio com Calma

Controlar a ansiedade antes e durante o Enem 2026 é uma tarefa que exige prática e atenção. Com as orientações adequadas, os candidatos podem se preparar emocionalmente para esse importante momento. A combinação de revisão focada, descanso e técnicas de respiração pode fazer toda a diferença, permitindo que os estudantes se apresentem da melhor maneira possível e alcancem seus objetivos.