Nos bastidores do Carnaval, além da beleza e da energia que contagia a avenida, existe um rigoroso preparo físico e nutricional que sustenta o brilho das rainhas de bateria. Enquanto o samba ecoa, é a alimentação balanceada que fornece o combustível para horas de ensaio e a maratona dos desfiles. Na série especial “A Nutrição por trás das Rainhas de Bateria”, do PORTAL MARCO AURELIONATV, vamos mergulhar nesse universo pouco mostrado, explorando como a ciência da nutrição se alia à força e à resistência desses atletas da avenida
Abrimos esta série com chave de ouro com uma das rainhas mais carismáticas e preparadas da Sapucaí: Mileide Mihaile, rainha de bateria da Unidos da Tijuca. Em um depoimento exclusivo, ela revela os cuidados com a alimentação que a mantêm no pique durante toda a temporada carnavalesca.
- Quando o Carnaval se aproxima, você muda algo especificamente na sua alimentação? Tem um cuidado pré-Carnaval diferente do resto do ano? Se sim, quando começa essa mudança na alimentação pré carnaval? E o que mais muda?
“Sim, com certeza. Quando o Carnaval vai chegando, eu fico ainda mais atenta à alimentação, porque a rotina de ensaios fica puxada e o corpo sente. Não faço nada extremo, mas começo a cuidar com mais foco. Normalmente essa mudança começa cerca de um mês antes do desfile. Dou preferência a comidas mais leves, naturais, aumento o consumo de proteínas, legumes e verduras, reduzo frituras e alimentos muito pesados e reforço bastante a hidratação. Além da alimentação, tento dormir melhor e respeitar mais os sinais do meu corpo.”
- O olhar da nutricionista: A estratégia de Mileide é perfeita. Antecipar o cuidado nutricional em um mês permite uma adaptação gradual do metabolismo. A prioridade por alimentos naturais, ricos em vitaminas e minerais, e o aumento de proteínas são fundamentais para preservar a massa muscular durante os intensos ensaios. A redução de alimentos pesados e gordurosos melhora a digestão e a disposição, enquanto a hidratação reforçada é a base para prevenir câimbras e fadiga precoce.
- O que você costuma comer ou beber para dar aquela energia extra antes de um ensaio longo ou do desfile na avenida? E após, o que tem que ter na sua refeição após o desfile ou algum ensaio mais cansativo?
“Antes dos ensaios ou do desfile, eu gosto de algo que dê energia, mas que não pese. Frutas são minhas grandes aliadas, principalmente banana, além de um carboidrato leve e muita água. Água de coco também não falta, porque ajuda muito na hidratação.Depois, a prioridade é repor tudo o que o corpo gastou. Não pode faltar uma boa fonte de proteína, legumes, verduras e líquidos. É o momento de cuidar da recuperação muscular e do bem-estar.”
- O olhar da nutricionista: A escolha de Mileide é um exemplo de timing nutricional impecável. Antes do esforço, a banana oferece carboidratos de rápida absorção e é rica em potássio, prevenindo câimbras. Combinada com outro carboidrato leve (como uma tapioca ou pão), garante energia prolongada. A água de coco é uma bebida isotônica natural, repondo minerais perdidos no suor. Após o desgaste, a combinação de proteínas (para reconstruir músculos), legumes e verduras (para repor vitaminas e fibras) e líquidos é essencial para uma recuperação eficaz.
- Tem alguma fruta, lanche ou comida “queridinha” que é sua companheira inseparável nessa época de preparação? Por quê?
“Tenho sim! A banana é praticamente minha companheira oficial nessa fase. É prática, fácil de levar, dá energia rápida e ajuda muito antes e depois dos ensaios. Além disso, gosto bastante de castanhas e frutas em geral, porque sustentam sem pesar e ajudam o corpo a aguentar o ritmo intenso.”
- O olhar da nutricionista: Mileide não poderia ter escolhido uma aliada melhor. A banana é um superalimento para atletas. Além do potássio, fornece vitamina B6 (importante para o metabolismo energético) e triptofano, que ajuda na sensação de bem-estar. As castanhas, por sua vez, são fontes de gorduras boas, selênio (poderoso antioxidante) e magnésio, que auxilia no relaxamento muscular. É o combo perfeito de energia, praticidade e nutrição.
- Se preparando para o carnaval tem algo que você deixa de consumir que não vê a hora de voltar a comer ou beber?
“Sempre tem (risos). Durante a preparação, eu evito exagerar em doces, frituras e bebidas alcoólicas, porque sei que isso acaba interferindo no rendimento e na recuperação do corpo. Mas confesso que, depois do Carnaval, dá aquela vontade de relaxar um pouco mais, aproveitar sem tanta culpa e curtir esses prazeres com equilíbrio”
- O olhar da nutricionista: A moderação relatada por Mileide é a chave. Doces e frituras em excesso podem prejudicar a performance e a recuperação e o álcool desidrata e atrapalha a síntese proteica. Saber que existe um momento para tudo, inclusive para o relaxamento, é fundamental para a saúde mental e para manter uma relação positiva com a comida.
A rotina de Mileide Mihaile mostra que, por trás da fantasia e do sorriso no rosto, há um plano alimentar estratégico, consciente e poderoso. É a prova de que a nutrição é uma aliada indispensável para transformar disciplina em energia, e cuidado pessoal em espetáculo.
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